한 달 30만 원 저탄고지 도전, 정말 가능할까?
저탄고지 식단을 하면 식비가 많이 든다고들 한다. 나도 처음엔 그렇게 생각했다. 아보카도, 연어, 치즈, 견과류 같은 식재료들이 비싸 보였고, 배달이나 외식 없이 한 달 동안 저탄고지를 유지할 수 있을까 걱정도 됐다. 하지만 방법만 잘 찾으면 한 달 30만 원, 하루 1만 원 정도로 충분히 저탄고지를 할 수 있다.
나는 직접 가성비 좋은 식재료를 찾아보고, 식단을 계획하고, 한 달 동안 꾸준히 실천하면서 어떻게 하면 저탄고지를 저렴하게 유지할 수 있을지 정리해 봤다. 이 글을 통해 저렴한 재료로 한 달 30만 원 저탄고지 실천하는 법과 직접 해 본 후기를 공유해 보려고 한다.
장보기 꿀팁 – 가성비 좋은 저탄고지 저렴한 재료 선택
장을 볼 때 가장 중요했던 건 가격 대비 효율이 좋은 재료를 선택하는 것이었다. 비싼 수입 식재료 대신 국내산, 대량 구매 가능한 제품, 저렴한 부위를 활용하는 게 핵심이었다.
- 단백질 (고기, 계란, 두부)
- 닭가슴살 (1kg 약 9,000원)
- 돼지고기 앞다리살 (100g 약 1,200원)
- 계란 (30개 약 7,000원)
- 두부 (한 모 약 1,500원)
- 건강한 지방 (올리브유, 버터, 견과류)
- 버터 (500g 약 5,000원)
- 올리브유 (500ml 약 6,000원)
- 아몬드, 해바라기씨 (100g 약 2,000원)
- 채소 & 부재료 (포만감 유지, 영양 보충)
- 양배추 (한 통 약 3,500원)
- 깻잎, 상추 (한 봉 약 1,500원)
- 버섯 (팩당 2,000원)
한 달 30만 원 저탄고지 식단 – 이렇게 먹었다
🍳 아침 – 버터커피 & 계란 요리 (약 2,500원)
- 버터커피: 블랙커피 + 버터 10g (1,000원)
- 계란 프라이 2개 + 치즈 1장 (1,500원)
🥗 점심 – 돼지고기구이 & 쌈채소 (약 3,500원)
- 돼지고기 앞다리살 100g (1,200원)
- 양배추, 깻잎, 상추 (1,500원)
- 올리브유 드레싱 (800원)
🥩 저녁 – 닭가슴살 버섯볶음 (약 4,000원)
- 닭가슴살 100g (900원)
- 버섯 100g (1,000원)
- 두부 1/2모 (750원)
- 올리브유 볶음 (1,350원)
이렇게 하루 10,000원 내외로 구성하면 한 달 30만 원 예산 내에서 충분히 저탄고지를 실천할 수 있었다.
실천 후기 – 한 달 동안 몸에 생긴 변화
- 체중 감량: 한 달 동안 총 4kg 감량 (특히 복부 지방 감소)
- 포만감 증가: 탄수화물 없이도 배고픔 없이 하루 유지 가능
- 집중력 향상: 점심을 먹어도 졸음이 덜하고, 에너지가 지속됨
- 식비 절약: 배달음식, 불필요한 간식 구매가 줄어듦
한 달 30만 원 저탄고지 성공 팁
- 주 1회 장보기 & 식단 계획하기
- 비싼 재료 대신 가성비 좋은 재료 활용하기 (국내산, 대량 구매)
- 외식 줄이고, 직접 요리하기 (배달음식은 저탄고지 유지가 어려움)
- 버터, 올리브유, 계란 활용해 포만감 유지하기
결론 – 저탄고지는 돈이 많이 드는 식단이 아니다
처음엔 저탄고지를 하면 식비가 많이 들 것 같았지만, 한 달 30만 원으로도 충분히 유지할 수 있었다.
- 하루 만 원 내외로 저탄고지 식단 유지 가능
- 장을 잘 보면 부담 없이 실천 가능
- 배달음식 줄이고 직접 요리하면 오히려 식비 절약
처음엔 어렵게 느껴질 수 있지만, 한 달만 실천해 보면 몸이 달라지는 걸 직접 경험할 수 있다. 저탄고지를 해보고 싶지만 비용이 부담되던 분들이라면 한 번 도전해 보길 추천한다! 😊