나는 원래 물을 자주 마시는 편이 아니었다. 갈증이 나면 한두 잔 마시는 정도였고, 하루에 1리터도 채 마시지 않을 때가 많았다. 그런데 40대가 되면서 체중이 쉽게 불어나고, 피부가 푸석해지면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 느꼈다. 주변에서 물 다이어트가 효과가 좋다는 얘기를 들었지만, 단순히 물을 많이 마신다고 살이 빠지는 건 아닐 거라는 생각이 컸다.
그러다 일본 여성들이 실천하는 "물 다이어트"에 대해 알게 되었다. 일본에서는 단순히 물을 많이 마시는 것이 아니라 온천수나 미네랄워터를 활용하고, 장 건강을 고려해 물을 마시는 방식이 체계적으로 정리되어 있었다. 체내 순환을 촉진하고 신진대사를 활성화하면서도 건강한 다이어트를 돕는다는 점이 흥미로웠다. 나는 직접 일본식 물 다이어트를 실천해 보기로 했고, 예상보다 훨씬 만족스러운 변화를 경험했다.
온천수 활용 – 몸이 따뜻해지고 신진대사가 활발해지는 느낌
일본에서는 온천수가 건강에 좋다고 해서 마시는 문화가 있을 정도다. 처음에는 "온천수까지 마셔야 하나?" 싶었지만, 따뜻한 물을 마시는 것이 몸에 어떤 영향을 주는지 궁금했다. 그래서 아침마다 따뜻한 미네랄워터를 한 잔씩 마시기 시작했다.
처음에는 별다른 변화가 느껴지지 않았다. 그런데 일주일 정도 지나면서부터 손발이 덜 차가워지고, 몸이 전체적으로 따뜻해지는 느낌을 받았다. 특히 겨울철에는 몸이 항상 차가운 편이었는데, 따뜻한 물을 마시는 것만으로도 혈액순환이 활발해지는 게 체감됐다.
아침 공복에 따뜻한 물을 마시면 속이 편안해지고, 장이 부드럽게 움직이는 느낌이 들었다. 예전에는 아침마다 화장실 가는 게 불규칙했는데, 따뜻한 물을 마신 이후부터는 변비가 거의 사라졌다. 일본 여성들이 공복에 따뜻한 물을 마시는 이유를 이제야 알 것 같았다.
또한, 따뜻한 물을 꾸준히 마신 후로는 땀이 더 잘 나는 걸 느꼈다. 평소 운동을 해도 땀이 잘 나지 않는 체질이었는데, 따뜻한 물을 마시면서 몸이 쉽게 데워지고, 운동할 때 땀이 나는 속도가 빨라졌다. 신진대사가 활발해지면서 몸이 가벼워지는 느낌이 들었다.
결론: 따뜻한 물을 마시는 것만으로도 체온이 올라가고, 혈액순환이 원활해지며, 장 건강이 개선되는 효과를 볼 수 있었다.
미네랄워터 – 피부가 맑아지고 부기가 빠지는 효과
일본에서는 정수된 물보다는 미네랄이 풍부한 물을 선호한다고 한다. 처음에는 "물 맛이 다 똑같지 않나?" 싶었지만, 일본에서는 물에 포함된 미네랄 성분이 다이어트와 건강에 중요한 역할을 한다고 했다.
나는 국내에서 쉽게 구할 수 있는 미네랄워터를 마시면서 비교해 보았다. 확실히 일반 물보다 미네랄이 포함된 물을 꾸준히 마셨을 때 몸이 덜 붓고, 피부가 한층 맑아지는 느낌이 들었다.
- 특히 나트륨 배출을 돕는 칼슘과 마그네슘이 포함된 물을 마셨을 때, 아침에 얼굴과 몸이 덜 붓는 걸 확인할 수 있었다.
- 운동 후 피로 해소가 빨라졌으며, 물을 꾸준히 마신 날은 운동 후에도 몸이 덜 무겁고 피로가 금방 풀렸다.
- 피부가 건조할 때 일반 물보다 미네랄워터를 마셨을 때 피부 속 보습력이 유지되는 느낌이 들었다.
결론: 일반 물보다 미네랄이 풍부한 물을 꾸준히 마시면 부기가 덜하고, 피부가 맑아지며, 피로 해소가 빨라지는 효과를 경험할 수 있었다.
장 건강 – 물 마시는 습관만 바꿔도 배변 활동이 달라진다
일본식 물 다이어트에서 가장 흥미로웠던 부분은 장 건강을 고려한 물 섭취법이었다. 일본 여성들은 물을 마실 때도 장운동을 돕는 방식으로 마신다고 한다.
- 아침 공복에 따뜻한 물을 한 잔 마시면 장이 자연스럽게 움직이면서 배변 활동이 원활해졌다.
- 식사 중에 물을 덜 마시니 소화가 더 잘되는 느낌이 들었다.
- 식후 30분 뒤 물을 마시면 소화가 부담스럽지 않고 몸이 가벼워지는 느낌이 들었다.
또한, 일본에서는 발효 식품(낫토, 요구르트, 미소된장 등)과 함께 물을 마시면 장 건강이 더욱 좋아진다고 한다. 나는 물 다이어트를 실천하면서 요구르트와 미소국을 함께 섭취했더니 소화가 훨씬 잘되고 속이 편안해졌다.
결론: 물을 마시는 습관만 바꿔도 장운동이 활발해지고, 변비가 개선되며, 몸이 가벼워지는 효과를 경험할 수 있다.
마무리
처음에는 단순히 물을 많이 마시는 것과 다이어트가 무슨 관계가 있을까 싶었는데, 일본식 물 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라, 몸 전체의 건강을 관리하는 방식이라는 걸 알게 되었다.
내가 직접 실천해 본 결과, 온천수(혹은 따뜻한 미네랄워터)를 마시면 체온이 올라가고 신진대사가 활발해지며, 미네랄워터를 꾸준히 마시면 부기와 피로가 줄어들고, 장 건강을 고려한 물 섭취법을 따르면 배변 활동이 원활해지는 효과를 볼 수 있었다.
일본식 물 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라, 몸을 건강하게 유지하면서 자연스럽게 날씬한 몸을 만드는 습관이다. 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서도 실천해 볼 만한 방법이라고 생각한다. 😊