다이어트를 하면서 가장 부담이 되는 것 중 하나가 비용이다. 헬스장 이용료, 다이어트 보조제, 건강식품 등을 구매하다 보면 돈이 빠르게 나가는 것을 경험하게 된다. 나도 처음에는 효과적인 다이어트를 위해 이것저것 사다 보니 한 달에 수십만 원을 쓰고 있다는 사실을 깨닫고 놀랐다. 그러다 비용을 들이지 않고도 효과적으로 체중을 감량하는 방법을 찾아보기 시작했고, 오히려 돈을 벌면서 다이어트를 할 수 있는 방법까지 알게 되었다. 특히 무료 운동 앱과 체계적인 식단 관리 방법을 활용하면 돈을 절약하면서도 건강한 다이어트를 지속할 수 있다. 오늘은 내가 직접 실천하면서 효과를 본 돈을 벌면서 다이어트를 할 수 있는 방법을 소개하려고 한다.
무료 운동 앱 – 돈 안 들이고 체중 감량하는 최고의 방법
운동을 할 때 헬스장에 다니거나 PT(퍼스널 트레이닝)를 받는 것이 가장 효과적이라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 무료 운동 앱만 잘 활용해도 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있다. 나는 헬스장에 등록했다가 시간과 비용이 부담돼서 결국 가지 않게 된 경험이 여러 번 있었는데, 무료 운동 앱을 활용한 후로는 오히려 더 꾸준하게 운동을 할 수 있었다. 내가 사용했던 대표적인 무료 운동 앱에는 홈트레이닝 앱, 만보계 앱, 칼로리 소모 계산 앱 등이 있다.
홈트레이닝 앱은 다양한 운동 루틴을 제공해 주고, 매일 어떤 운동을 할지 고민할 필요 없이 따라 하면 된다. 나는 ‘7분 운동’이라는 앱을 활용해 매일 10분에서 20분 정도 간단한 운동을 했는데, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 있어 부담 없이 시작할 수 있었다. 만보계 앱은 하루에 몇 걸음을 걸었는지 기록해 주고, 목표 걸음 수를 달성하면 포인트를 적립해 주는 앱도 있다. 나는 ‘만보기 리워드’ 앱을 사용하면서 하루 10,000보 이상 걷는 습관을 만들었고, 덕분에 운동도 하면서 소소한 포인트도 쌓을 수 있었다. 칼로리 소모 계산 앱은 운동을 하면서 얼마나 칼로리를 소모했는지 확인할 수 있어 동기부여가 된다. 나는 ‘마이피트니스팔’ 앱을 사용해서 하루 섭취 칼로리와 소모 칼로리를 체크하며 다이어트를 체계적으로 관리할 수 있었다.
무료 운동 앱의 장점은 돈이 들지 않으면서도 체계적인 운동을 할 수 있다는 것이다. 특히 매일 운동 기록을 저장해 주기 때문에 목표를 달성할 때마다 성취감을 느낄 수 있고, 지속적인 운동 습관을 만들 수 있다. 나는 헬스장보다 오히려 이 앱들을 활용하면서 운동을 꾸준히 할 수 있었고, 시간과 장소에 구애받지 않고 언제든 운동할 수 있다는 점에서 큰 만족감을 느꼈다.
식단 관리 팁 – 돈 아끼면서 건강하게 먹는 법
다이어트 식단을 유지하려면 보통 많은 비용이 든다고 생각하지만, 사실 조금만 신경 쓰면 저렴한 식재료로도 충분히 건강한 식단을 구성할 수 있다. 나는 처음 다이어트를 시작할 때 닭가슴살, 샐러드, 수입 단백질 보충제 등을 사면서 한 달에 많은 돈을 썼지만, 이후에는 가성비 좋은 식단으로 바꾸면서도 체중 감량 효과를 유지할 수 있었다.
첫 번째 팁은 저렴한 단백질원을 활용하는 것이다. 많은 사람들이 다이어트 단백질 하면 닭가슴살만 떠올리지만, 닭가슴살보다 저렴하면서도 단백질 함량이 높은 식품들이 많다. 나는 계란, 두부, 생선을 활용하면서 단백질을 충분히 섭취할 수 있었다. 계란은 가격이 저렴하면서도 단백질이 풍부해 간편한 아침 식사로 좋았고, 두부는 식물성 단백질을 보충하면서 포만감까지 오래 지속할 수 있어 밥 대신 활용하기에도 좋았다. 또한 고등어나 꽁치 같은 등 푸른 생선은 닭가슴살보다 저렴하면서도 단백질과 오메가 3을 함께 섭취할 수 있는 장점이 있었다.
두 번째 팁은 제철 채소를 적극 활용하는 것이다. 채소는 다이어트에 필수적이지만, 종류에 따라 가격 차이가 크다. 나는 제철 채소 위주로 장을 보면서 비용을 절약할 수 있었다. 양배추는 대용량으로 저렴하게 구입할 수 있고, 샐러드나 볶음 요리에 다양하게 활용할 수 있어 가성비가 좋았다. 콩나물은 단백질과 식이섬유가 풍부하면서도 가격이 저렴해 국이나 반찬으로 자주 활용할 수 있었다. 당근, 오이, 애호박 같은 채소들도 가격이 저렴하면서도 다이어트 식단에 포함하기 좋은 식재료였다.
세 번째 팁은 배달 음식 대신 직접 요리하는 습관을 들이는 것이다. 처음에는 요리가 번거롭다고 생각했지만, 간단한 레시피를 활용하면 오히려 빠르게 식사를 준비할 수 있었다. 예를 들어 양배추 닭가슴살 샐러드는 양배추를 잘게 썰고 닭가슴살과 함께 올리브오일과 소금으로 간을 하면 간단하면서도 포만감 있는 샐러드가 된다. 두부 스크램블은 두부를 으깨어 팬에 볶고 간장과 마늘로 간을 하면 고기 없이도 단백질을 섭취할 수 있는 간단한 요리가 된다. 나는 이러한 레시피들을 활용하면서 식비를 절약하면서도 건강한 다이어트 식단을 유지할 수 있었다.
마무리 – 돈을 벌면서도 건강하게 다이어트하는 방법
무료 운동 앱을 활용하면 돈을 들이지 않고도 체계적으로 운동을 할 수 있으며, 홈트레이닝을 통해 헬스장에 가지 않아도 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있다. 또한 식단 관리 방법을 활용하면 닭가슴살, 단백질 보충제 같은 비싼 식품이 아니라 저렴한 단백질원과 제철 채소를 이용하면서도 건강하게 체중을 감량할 수 있다. 나는 이러한 방법들을 실천하면서 불필요한 지출을 줄이면서도 효과적인 다이어트를 할 수 있었다. 돈을 절약하면서도 건강하게 체중 감량을 하고 싶다면, 무료 운동 앱과 가성비 좋은 식단을 활용해 보길 추천한다! 😊🔥